Szczepionka: Najlepiej szczepić się co roku jesienią. Szczepionkę w dawce odpowiedniej dla danego wieku wykonuje się domięśniowo lub podskórnie. Szczepienie powoduje wzrost odporności organizmu. Rodzaje szczepionek zmieniają się co roku, ponieważ wirus grypy charakteryzuje się dużą zmiennością. Zaszczepić się można w placówkach służby zdrowia, po wcześniejszym badaniu. Zaleca się odczekanie ok 30 min. by upewnić się, czy nie wystąpił odczyt poszczepienny (zdarza się to bardzo rzadko). Skutki uboczne, które mogą wystąpić to: stan podgorączkowy, zaczerwienienie w miejscu wstrzyknięcia szczepionki, złe samopoczucie. Objawy te najczęściej ustępują samoistnie. Przeciwwskazania to: nadwrażliwość na składnik szczepionki (przede wszystkim uczulenie na białko jaja kurzego). Należy przesunąć datę szczepienia w przypadku występowania choroby z wysoką gorączką.
Unikanie dużych skupisk ludzi: grypa przenosi się drogą kropelkową.
Częste mycie rąk: Osoba chora zostawia wirusy na wszystkim, czego dotknie (są one aktywne całą dobę), dlatego najczęściej najwięcej zarazków do ust i nosa przenosimy z rąk.
Ubieranie się stosownie do pogody: Najlepszym sposobem jest upieranie się „na cebulkę”. Wychłodzony organizm łatwiej łapie infekcje, jednak ryzyko złapania wirusa jest jeszcze większe, gdy organizm jest przegrzany.
Aktywność fizyczna: Dobrym pomysłem jest zażywanie tzw. „kąpieli powietrznych”. Jest to krótka gimnastyka, w lekkim ubraniu i przy otwartym oknie. Warto przebywać i ćwiczyć na świeżym powietrzu. Wtedy układ odpornościowy pobudza się do pracy i hartuje organizm.
Unikanie kontaktu z osobą chorą: Zaleca się zachować dystans przynajmniej 1 metra.
Utrzymywanie odpowiedniej temperatury w mieszkaniu: Najlepsza temperatura otoczenia to 18-20 stopni. Lepiej gdy jest chłodniej, niż za ciepło. Gdy jest za gorąco organizm osłabia się.
Wietrzenie mieszkania: Dzięki wietrzeniu nawilżysz powietrze oraz pozbędziesz się z pokoju zarazków.
Oszczędzanie sił: Organizm będzie mógł skupić energię na obronie przed chorobą. Sezon grypowy to najgorszy okres na wykonywanie ciężkich prac domowych takich jak np. remont.
Nawilżanie śluzówki i skóry: Przez wysuszone i podrażnione śluzówki lub skórę zarazki łatwiej wnikają do organizmu.
Odstawienie wszelkich używek: Obniżają one odporność. Dym uszkadza drogi oddechowe, przez co stają się one podatne na zakażenia.
Zdrowa dieta: Należy wprowadzić do swojej diety natkę (źródło witaminy C i żelaza, od których zależy twoja odporność), miód (dodaje sił i energii) i cytrusy (zawarta w nich witamina C jest niezbędna do zwalczania wirusów). Nie zapominaj o śniadaniu - dostarcza energii, chroni przed infekcjami, zapobiega zmęczeniu i senności, umożliwia wykorzystanie zdolności intelektualnych i fizycznych. Wybieraj potrawy, które rozgrzewają. Należy również codziennie sięgać po fermentowane produkty mleczne, szczególnie te, które zawierają probiotyki.
Wysypianie się: Organizm potrzebuje około 7-8 godzin snu. Jedynie silny organizm może poradzić sobie z zarazkami.
Unikanie stresu: Prowadzący do stresu nadmierny wysiłek umysłowy, oraz napięcie zaburzają pracę układu odpornościowego.
